NOVE TEHNIKE SREĆE

Sreća je poslednjih godina megatrend – broj knjiga o sreći koje se godišnje objave u Americi je od 2000. do 2008. godine porastao sa 50 na 4000. U novoj akademskoj disciplini, pozitivnoj psihologiji, istraživanje sreće postalo je jedna od centralnih tema. Potrošački kapitalizam živi od manipulacije čovekovom potrebom za srećom, svodeći sreću na zadovoljenje želja, koje se onda ciljano proizvode i neguju uz pomoć reklame. Istovremeno, nezadovoljstvo, depresija i drugi psihički poremećaji beleže stalni porast.  Da li nam je upravo zbog toga potrebno toliko knjiga o sreći? Ili se iza kulisa propovedi o sreći skrivaju i potiskuju ozbiljni socijalni problemi?

Šta god da je u pitanju, istraživanja sreće mogu da nam daju ideju šta možemo sami da uradimo da bismo živeli srećnije, umesto da zavisimo od kupovine skupih proizvoda koji obećavaju instant sreću. Dobra strana vremena u kome živimo je otvorenost i raspoloživost najrazličitijih saznanja, metoda i tehnika. Svako može da preduzme sopstveno kreativno istraživanje i pronadje u ogromnoj globalnj mreži ono što mu najviše odgovara. Evo nekoliko ideja koje vam mogu poslužiti kao orijentiri na putu.

 

SREĆA JE UVEK SADA

Kada se stvari u životu ne odvijaju baš kako bismo želeli, često smo zaglavljeni u stanju grča i čekanja da se problem reši, kako bi se ponovo osećali dobro, jednog dana... „Jednom ću biti srećna“ je zamka u koju najčešće upadamo. Savremena istraživanja u psihologiji pokazuju da je doživljaj sreće i ispunjenosti povezan sa stanjem toka (flow).U toku smo kada smo potpuno prisutni u sadašnjem trenutku, kada su naša svest, telo i energija integrisani. To znači da nam je sreća u svakom trenutku potencijalno dostupna. Zato nam valja obrnuti uobičajenu logiku – naučiti osećati se najbolje što je moguće odmah, bez odlaganja i uprkos svemu što nam se u životu dešava, pa se onda, iz ovog novog stanja fokusirati na problem, ili još bolje, na rešenje problema. Iz stanja toka svi problemi se lakše rešavaju.

 

KULTIVISANJE TOKA

Reč tok (flow) je izum savremene psihologije, samo iskustvo toka je univerzalno ljudsko, opisano u raznim, hiljadama godina starim tradicijama. Kultivisanje stava budnosti i prisutnosti u svakom trenutku iskustva naročito je razvijeno i dobro opisano u azijskim tradicijama meditacije i energetskog vežbanja kao što su joga, či gong, tai či ili različite borilačke veštine. Kako su se ove metode već odomaćile i kod nas, često oslobodjene svog tradicionalnog religijskog okvira, predstavljaju dobru priliku da doživimo i upoznamo se sa ovim stanjem. Cilj je, medjutim, da onda prenesemo taj stav budnosti, sabrane pažnje i prisutnosti na što više svakodnevnih aktivnosti.

 

LIČNI PROGRAM SREĆNIJEG ŽIVOTA

Šta pospešuje doživljaj toka? To su veoma različite stvari kod različitih ljudi – muzika, rad u bašti, šetnja sa prijateljima, slikanje, boravak u prirodi, kuvanje, sport, pevanje u horu ... lista je neiscrpna. Uvek se, medjutim, radi o aktivnostima koje volimo i koje nas interesuju zbog njih samih, a ne zbog postizanja nekog spoljašnjeg cilja. U paklenom tempu savremenog života, nažaost, naše unutrašnje biće biva često potisnuto i zaboravljeno. Tako zaboravljamo i da budemo srećni. Zato je pravo pitanje koje sebi možete da postavite: „Šta su moji lični okidači za tok?“ Zatim u svojim planovima za  naredne mesece i godinu pronadjite više prostora za takve aktivosti.

 

POVEZANOST

Osećanje povezanosti i bliskosti sa drugima, a naročito pomaganje drugima bez sopstvenog interesa, doprinose značajno srećnom i ispunjenom životu - pokazuju novija istraživanja sreće. Moja sreća nije odvojena od sreće  bližnjih. Ako stavljamo sebe uvek u prvi plan i negujemo podele ja-drugi, blokiramo slobodni protok energije, što na duge staze vodi u zastoj i osećanje izolacije. Egocentrični hedonizam koji propagira potrošačko društvo ne može čoveku da ponudi dublji smisao i ispunjenost i ne pogoduje sreći.

 

OPRAŠTANJE

Često smo nesrećni jer verujemo da nismo zaslužili sreću. Jednom smo uradili nešto zbog čega nas prati stalno osećanje krivice ili nam je neko uradio nešto zbog čega smo na njega još uvek ogorčeni. Tako možemo mnogo godina provesti u zastoju i zaglavljenosti. Pravo na sreću, medjutim, imaju svi - i mi sami, i oni koje smo povredili, i oni koji su nas povredili. Zato je opraštanje drugima, a naročito sebi jedan od najvažnijih koraka ka srećnom životu. Strategija opraštanja i negovanje stava zahvalnosti prema svemu dobrom što nam dolazi, ne znači pasivnu pomirljivost i negovanje slepih mrlja za tamne strane života i nepravde sa kojima se suočavamo. Ona pre znači razvoj jednog šireg i otvorenijeg pristupa ljudima i stvarima,  koji se obično pokazuje kao odskočna daska za sve što želimo da preduzmemo. Iz ogorčenja se pak retko kada radja konstruktivno delanje.

 

KREATIVNOST

Rutina otupljuje sve, pa i doživljaj sreće. Novina koja nas izvodi iz rutine podstiče tok i može nam vratiti osmeh na lice. Uraditi nešto sasvim novo ili nešto staro na novi način, prilika je da iznenadimo sami sebe. Kreativnost, veština improvizacije, spontanost mogu se uvežbavati u za to specijalno predvidjenim okvirima (kreativne radionice ili neki hobi povezan sa umetničkim aktivnostima, na primer) ali je onda posebno važno preneti tako stečena iskustva i uvide na druge svakodnevne oblasti života.

USPORAVANJE

Jedan od faktora koji danas najnegativnije utiče na kvalitet života je veliko ubrzavanje. Posmatrajte sebe neko vreme i zapitajte se:„U kojoj meri je zaista neophodno da sebe stalno požurujem?“ Nismo li pod uticajem neke vrste kolektivne hipnoze u okruženju u kome svi veruju da stalno moraju da žure. Umesto „požuri“ recite sebi „polako“. Koliko mnogo uživanja u malim stvarima uostalom propuštamo ubrzavanjem! Napravite, na primer, mali eksperiment: uzmite komadić čokolade ili suvog voća i gustirajte ga namerno sasvim polako, nekoliko minuta, potpuno svesni svih nijansi slatkog ukusa u ustima.

POJEDNOSTAVLJENJE

Drugi problem savremenog života je kompleksnost, koja ponekad prevazilazi ljudsku meru. Svet u kome živimo izgleda da nam nudi isuviše izbora - proizvoda,  doživljaja, informacija, mogućnosti. Ništa više nije unapred zacrtano. Sve važnije je da budemo u kontaktu sa onim što nam stvarno leži na srcu. Ne moramo imati sve i raditi sve što nam propisuju mediji i okolina. Takodje je važno preispitati šta očekujemo od sebe i da li je sve to zaista tako važno i neophodno. Perfekcionizam i pohlepa su veliki uništitelji sreće.

 

SAMOSVOJNOST

Na kraju, nemojte pristati na „tiraniju sreće“, ne jurite za srećom, makar ona bila megatrend. Velika očekivanja sreće mogu nas upravo učiniti nesrećnim. Ne sledite slepo svaki recept za sreću (poput ovih gore). Pogledajte radije šta vas je u prethodno rečenom zaista lično dotaklo i inspirisalo. Podjite odatle. Oslušnite i prihvati delove sebe koji nisu srećni sa tolerancijom i otvorenošu, podjednako kao i svoju potrebu za srećnijim i ispunjenijim životom. Na kraju, opustiti se malo u stvarima kakve jesu baš sada, u ovom trenutku, kolikogod nesavršene ili čak beznadežne izgledale na prvi pogled . Možda baš tada, neočekivano, doživite trenutak sreće...

 

 

Nekoliko praktičnih saveta

 

Kretanje Šetajte bar pola sata dnevno. Kretanje pospešuje lučenje endorfina, koji su zaslužni za dobro raspoloženje. Naravno, dzoging, voženje bicikla ili rolera, skijanje i slični aerobni sportovi su odlična alternativa.

 

Sunce Sunčeva svetlost je najjači prirodni antidepresiv. U mračnim zimskim mesecima naročito na severu, česta je pojava mrzovolje, pa i zimke depresije zbog nedovoljne količine svetla. Alternative za sunčevu svetlost su tada specijalne lampe koje proizvode veštačku  svetlost visokog intenziteta (najmanje 5000 do 10000 luksa).

 

Osmeh iz srca Izraz lica je povezan sa raspoloženjem. Kada smo srećni, na licu se često spontano pojavi osmeh, sličan onome koji vidimo na slikama i statuama Bude. Ali važi i obratno – kada namerno prizovemo ovakav osmeh, raspoloženje se poboljšava. Zato više puta dnevno postanite svesni napetosti na svom licu, naročito u predelu donje vilice, čela i oko očiju. Pustite da napetosti „otpadnu“ i da se pojavi osmeh. Povežite osmeh sa mislima o nečemu što volite, nečemu što vam istinski leži na srcu. Kako se osećate posle ove kratke vežbe?

 

San Postarajte se da obezbedite sebi dovoljno sna i dobar kvalitet spavanja. Regularni ritmovi san-budnost,  ispravna ishrana, izbegavanje kafe i alkohola pred spavanje i vežbe opuštanja mogu da vam pomognu  u tome.

 

Budjenje čula Tokom dana provedemo suviše vremena „u glavi“, u neprodukutivnim, često uvek istim misaonim obrascima. Pravo je osveženje i radost posvetiti se više svojim čulima. Postanite svesni  zvukova oko sebe, svetlosti i boja, mirisa, ukusa, telesnih oseta. Nemojte ih prosudjivati i dalje o njima razmišljati, samo ostanite nekoliko minuta potpuno u onome što u ovom momentu možete da opazite svojim čulima.

 

Muzika i ples Pažljivo odbrana muzika koja opušta i vitalizuje, kombinovana sa pokretom, može već za pola sata da pokrene u telu čitavu jednu „biologiju sreće“. U poslednje vreme pojavljuju se i kod nas muzičko-plesne večeri i radionice namenjene svim uzrastima i ciljano pravljene da pored zabave imaju i ovaj terapijski efekat.

 

Igra Kada se igramo sa decom (ili sa odraslima koji to još uvek umeju) prepuštamo se ponovo čarima detinjstva. Zaneti se u igru bez ikakvog spoljšnjeg cilja i namere jedan je od najsiguranijih  recepata za instant sreću.

 

Smeh Smeh je u toj meri lekovit, da se može primenjivati i u medicinske svrhe. Kako smeh deluje na raspoloženje, svima je poznato. Pa ipak, u savremenom tempu života, tako često zaboravimo da se smejemo. Danas postoje i grupe (vidi napr. joga smeha) u kojima je zajedničko smejanje glavna svrha okupljanja.

 

Voda – Tekuća voda oživljava prostor i podstiče doživljaj toka u svakodnevnom životu. Ako već ne možemo uvek da odemo do reke ili vodopada, možemo da nabavimo akvariujum sa ribicama ili malu fontanu za kuću ili radno mesto.

Priroda Boravak u prirodi smiruje i uzemljuje energiju, vraća nas sopstvenom telu i njegovim ritmovima. Ljudi koji žive u gradu bi bar jednom nedeljno mogli da odvoje par sati za neku aktivnost u prirodi.

 

Prijatelji Negovanje prijateljstava, a naročito zajednički projekti sa prijateljima sa kojima delite neka interesovanja jedan je od najvažnijih stubova srećnog života. Zajednički projekat može biti izlet ili kratko putovanje, sport, zajedničko muziciranje, meditacija, organizovanje diskusione grupe oko neke teme, ili jednostavno roštiljanje u prirodi.

 

Sreća je u telu Sreću prvenstveno doživljvamo u telu, ona je jedno otelovljeno iskustvo. (ili: naše telo je sedište sreće). Telo voli dodir i pokret, opuštanje, prirodne pulsacije... Masaza (uključujući i samomasažu), istezanje, vežbe produbljenog disanja ili jednostavni refleksi poput zevanja, dubokog uzdaha uz puštanje glasa, mehanizmi su koji mogu trenutno da nas pokrenu iz stanja zastoja i zaglavljenosti u stanje toka.

 

(tekstovi pisani za Blic Ženu – decembar 2010, januar 2011)